마른 비만 다이어트 방법

젊은 여성들과 30~40대 남성들에게서 마른 비만이 증가하고 있습니다. 현대 생활 방식과 식습관 때문인데요. 마른 비만 다이어트 방법은 일반 비만 다이어트 방법과 달라야 합니다. 비만의 원인 자체가 다르기 때문입니다. 이 글에서는 마른 비만 다이어트 원인과 다이어트 방법에 대해 구체적으로 알아보겠습니다.

 

마른 비만 다이어트 방법

 

비만은 질병

비만을 단순히 외적으로 보기에 불편하다는 개념으로 판단하시는 분들이 많습니다. 하지만 비만은 단순히 체중이 많이 나가는 것이 아니라 심각한 건강 상태를 나타냅니다. 비만은 다양한 질병을 유발 할 수 있는 지방 세포에서 분비되는 유해 물질들로 인해 건강 문제를 일으키므로 반드시 치료해야 하는 질병입니다.

마른 비만 vs 일반 비만

마른 비만은 근육량이 부족하고 지방이 많은 상태를 말합니다. 특히 젊은 사람들 사이에서 내장 지방이 많은 것이 특징입니다. 이는 일반 비만과 다르며, 일반 비만은 지방이 많지만 정상적인 근육량을 가지고 있습니다. 특히 마른 비만은 여성들에게 많이 관찰되는데, 내장지방으로 인한 여성의 불임 위험도 가지고 있으므로 가볍게 볼 질병이 아닙니다.

 

지방이 많아서 비만이 되신 분들은 다이어트가 상대적으로 쉽습니다. 그런데 마른 비만 환자들은 근육이 부족하고 지방이 많은 상태라 일반 비만처럼 적게 먹고 운동을 한다고 해결되지 않습니다.

마른 비만 다이어트 방법

마른비만은 잘못된 생활 습관, 운동 습관, 식습관으로 생기는 질환입니다. 각종 성인병의 위험이 있고 근골격계가 약해지면서 넘어지면 골정되는 골다공증으로 발전할 가능성이 높습니다.

 

마른 비만 다이어트 간헐적 단식

 

과거의 다이어트 방법을 사용하지 마세요.

과거에는 적게 먹고 운동하면 살이 빠졌지만 요즘은 적게 먹고 운동하면 마른 비만으로 가는 지름길입니다. 그 이유는 현대 생활은 과거와 많이 달라졌기 때문이죠. 재택근무도 많아지고 밤늦게까지 일하고 낮에 자고, 아무때나 먹고 자는 습관들이 생겨버렸습니다. 이게 가장 위험합니다. 아무때나 먹고 자기 때문에 인슐린이 막 분비됩니다. 그래서 마른비만의 다이어트 방법은 바로 생활습관을 바로잡는데서부터 시작해야 합니다.

간헐적 단식을 실천하세요.

이 생활습관을 바로잡는데에는 규칙적인 식습관이 필수입니다. 여기에 간헐적 단식을 적용하면 효과가 정말 좋습니다. 간헐적 단식은 현대인에게 효과적인 다이어트 기법으로 강조됩니다. 이 방법은 자가포식(세포가 스스로를 먹는 것)과 생체 시계(낮에 먹고 밤에 금식)라는 두 가지 노벨상 수상 이론을 기반으로 합니다. 이 방법은 현대 생활 습관을 바로잡고 호르몬 불균형을 해결하는데 매우 좋습니다.

 

간헐적 단식은 보통 16:8을 많이 이용하는데, 예를 들어 낮12시부터 8시까지 8시간동안 섭취하고, 그 외 16시간 금식하며 물만 복용합니다. 말로만 들었을때 힘들어 보이는데, 사실 현대인들은 아침을 대부분 먹지 않기 때문에 저녁 8시 이후 먹는 습관만 버리면 자동으로 간헐적 단식이 실천됩니다.

하루를 시작하는 첫끼

간헐적 단식에서 첫끼는 매우 중요합니다. 우리의 몸이 배출을 끝내고 섭취를 받아들일 준비가 되었기 때문에 이 때 먹는 음식은 흡수가 매우 잘됩니다. 하루의 첫끼는 자연 효소가 살아있는 과일과 채소로 시작하세요.

 

요즘 블로그나 유튜브를 보면 과일을 먹는 것이 않좋다라는 말이 있는데, 이는 과잉 상태에서 과일을 섭취했을때 이야기입니다. 우리몸은 영양분을 필요로 하는데 현대인들은 이미 많은 음식을 섭취한 상태에서 디저트로 과일을 먹습니다. 이미 충분한 영양이 들어가 있는데 더 많은 영양을 섭취하게 되면 이는 과잉 상태가 되고 쓰이지 못하는 영양분들은 남아서 독소가 될 수 있습니다.

 

우리 몸이 흡수를 가장 잘 받아들일 수 있는 상태에서 풍부한 영양소를 가지고 있는 과일과 채소를 섭취하세요. 이 습관만 바꾸어도 자연적으로 살이 빠집니다. 제 주변에서도 식전 채소를 풍부하게 먹는 습관을 바꾼 지인이 운동 없이 6키로를 감량했습니다.

 

특히 중년이라면 적게 먹고 운동을 하는 최악의 사이클보다 식습관을 개선하는것부터 시작해야 합니다.

경계해야 할 보조제

현대에는 너무 많은 보조제들이 판매되고 있습니다. 어찌나 마케팅을 잘 하는지 그 보조제를 구입하여 한두달만 복용하면 금새 살이 빠질 것 같습니다. 하지만 이러한 영양제들도 간에 부담을 준다는 사실 알고 계신가요? 

 

현대인들은 영양제를 몇 개 씩 복용하고, 간에 부담을 줄까봐 또 밀크씨즐이 들어간 영양제를 추가로 복용합니다. 이것이 과연 우리몸에 좋을까요? 특히 일부 체중 감량 보조제, 근육 증진 보조제, 특정 허브 보조제 등은 간에 부담을 줄 수 있는 성분을 포함합니다. 이러한 성분들은 간 세포에 손상을 주거나 간 기능 장애를 유발할 수 있습니다.

 

보조제를 권장량 이상으로 과다 복용하는 경우 간에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 비타민 A,D,E,K와 같은 지용성 비타민의 과다 복용은 간에 축적되어 간 손상을 일으킬 수 있습니다.

결론

마른 비만은 일반 비만보다 심각한 몸 상태를 뜻합니다. 전문가들은 간헐적 단식이 대사를 정상화하고 인슐린 민감도를 개선하여 성인병을 예방하고 체중 감소에 도움이 된다고 강조합니다. 규칙적인 식사 습관과 충분한 수면, 천천히 식사하는 것이 다이어트와 건강 유지에 매우 중요합니다. 마른 비만이라면 오늘부터 실천해 보시는건 어떨까요?