자기전에 먹으면 안되는 영양제 5가지

잠을 방해하는 영양제에 관한 이해는 건강한 수면 습관을 개선하는 데 중요합니다. 이 글에서는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 특정 영양제 5가지를 소개하고, 이들이 왜 수면에 악영향을 미치는지 설명합니다.

수면을 방해하는 영양제

오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 심장 건강, 뇌 기능, 염증 감소 등에 도움을 주는 필수 지방산입니다. 일부 연구에서는 오메가-3가 수면의 질을 개선할 수 있다는 제안도 있지만, 이는 사람마다 다를 수 있습니다. 특히 고용량의 오메가-3 보충제는 일부 사람들에게 수면 문제를 일으킬 수 있으므로, 자신의 반응을 주의 깊게 관찰하고 필요시 섭취량을 조절하거나 섭취 시간을 조정하는 것이 좋습니다.

비타민 B

비타민 B는 신체의 에너지 생산과 뇌 기능에 중요한 역할을 합니다. 하지만, 이 비타민의 활성화 효과는 밤에는 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 비타민 B12는 신경계를 활성화시켜 밤에 잠들기 어렵게 만들 수 있으며, 특히 수면장애가 있는 사람들에게는 더욱 주의가 필요합니다.

아르기닌

아르기닌은 근육 성장과 회복을 돕는 아미노산으로, 운동 보충제에서 흔히 볼 수 있습니다. 하지만, 아르기닌은 몸의 에너지 수준을 높이고 혈액 순환을 촉진시키는데, 이러한 효과는 수면 준비 과정에서 방해가 될 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 아르기닌을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10은 세포 에너지 생성에 중요한 역할을 하는 항산화제입니다. 일반적으로 에너지 수준을 높이고 심장 건강을 지원하는 데 사용됩니다. 그러나 코엔자임 Q10은 몸의 에너지 수준을 증가시키는 효과가 있어 밤 시간에 섭취하면 수면을 방해할 수 있습니다. 수면 전에는 이 영양제의 섭취를 피하고, 가능하다면 낮 시간에 섭취하는 것이 좋습니다.

홍삼

홍삼은 한국 전통의 약초로, 면역력 강화, 피로 회복 및 전반적인 건강 증진에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 홍삼에 포함된 활성 성분은 신체의 에너지 수준을 높이고 스트레스 반응을 조절하는 데 효과적입니다. 그러나 이러한 활성화 효과 때문에 일부 사람들에게는 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 특히, 홍삼은 신체를 자극하고 에너지를 증가시킬 수 있어, 잠들기 전에 섭취하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

홍삼을 섭취할 때는 낮 시간에 섭취하는 것이 바람직하며, 특히 늦은 오후나 저녁 시간에는 피하는 것이 수면의 질을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 개인의 체질과 반응에 따라 홍삼의 영향이 다를 수 있으므로, 홍삼 섭취가 수면에 영향을 미치는지 주의 깊게 관찰하는 것이 중요합니다.

수면에 도움을 주는 영양제

수면을 방해하는 5가지 영양제에 대해 알아보았습니다. 반대로 수면에 도움을 주는 영양제도 있을까요? 아래 수면에 도움을 주는 영양제 두 가지를 소개합니다.

멜라토닌

멜라토닌(Melatonin)은 뇌 속의 송과선에서 만들어지는 천연 호르몬입니다. 이 호르몬은 다른 호르몬들을 조절하여 몸의 생체리듬을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 생체 리듬은 몸의 "시계"로, 우리가 언제 잠들고 일어나는지를 결정합니다. 멜라토닌은 낮이 어두워지면 더 많이 생성되며, 낮에는 생성이 줄어듭니다. 밤에 밝은 빛에 노출되거나 낮에 충분한 양의 빛을 받지 못하면 멜라토닌 생성에 영향을 미칠 수 있습니다.

멜라토닌 효능

멜라토닌은 다음과 같은 효능을 가지고 있습니다.

• 불면증 치료: 멜라토닌 영양제는 생체 리듬이 깨진 사람들과 멜라토닌 수치가 낮은 사람들의 숙면을 돕는데 효과가 있습니다.
• 심장 보호: 항산화 작용과 소염 작용을 통해 심장을 보호하고, 혈압 수치를 낮추고 콜레스테롤을 개선할 수 있습니다.
• 갱년기 증상 완화: 갱년기로 인한 수면 문제를 개선하고 골 소실 예방에 효과를 보입니다.
• 유방암 예방: 낮은 멜라토닌 수치와 유방암 발병률과의 관계가 있으며, 멜라토닌은 유방암 화학 요법 치료의 효과를 강화합니다.

멜라토닌 복용 시 주의사항

• 의사와 상의하여 적절한 용량을 결정해야 합니다.
• 부작용으로 꿈, 졸음, 호르몬 관련 병력이 있을 경우 주의해야 합니다.
• 임산부와 모유 수유 중인 여성은 피해야 합니다.

멜라토닌은 개인에 따라 효과가 다를 수 있으므로, 의사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

 

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테아닌

테아닌(Theanine)은 녹차와 홍차에 발견되는 아미노산으로, 뇌에서 신경전달물질인 GABA의 생성을 촉진하고, 뇌파를 조절하는 역할을 합니다. 테아닌은 녹차나 홍차를 마시면 섭취할 수 있으며, 보통 1g의 찻잎에 1~2% 정도의 테아닌이 함유되어 있습니다.

테아닌 효능

테아닌의 주요 효능은 다음과 같습니다.

• 스트레스 및 불안 완화: 긴장을 완화하고 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다.
• 기분 개선: 긍정적인 신경전달 물질 생성에 관여하여 기분을 개선합니다.
• 인지 기능 향상: 집중력과 인지 기능을 증가시키는데 효과가 있습니다.
• 수면 도움: 수면 질을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
• 혈압 낮추는데에 도움: 스트레스 관련 호르몬인 코르티솔 생성을 줄여 고혈압 위험을 감소시킵니다.

테아닌 복용 시 주의사항

테아닌은 일반적으로 안전한 제품으로 인정되며, 부작용은 과다복용이나 개인의 체질에 따라 발생할 수 있습니다. 섭취 시 주의사항을 지켜주시면 좋겠습니다. 또한, 테아닌은 카페인과 길항작용이 있으므로 고카페인 함유 음료와 함께 섭취할 때 주의해야 합니다.

테아닌을 복용하실 때는 하루 섭취량을 지켜주시고, 원하는 상황에 맞게 복용하시면 좋습니다. 필요한 경우 다른 영양제와 함께 복용하여 효과를 더욱 강화시킬 수 있습니다.

 

뉴트립 릴렉스 테아닌 800 mg, 30정, 1개

 

결론

수면의 질을 유지하고 건강한 생활을 위해서는 영양제의 종류와 섭취 시간을 신중하게 고려해야 합니다. 다양한 영양제들이 수면에 영향을 줄 수 있으므로, 이들을 섭취할 때는 그 효과와 적절한 섭취 시간에 대해 충분히 고려하는 것이 중요합니다.

 

 

 

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