사과 땅콩버터 효능 (ft. 다이어트, 칼로리, 혈당)

오늘은 최근 화제가 되고 있는 땅콩버터에 대해 이야기해볼까 해요. 바로 '사과 땅콩버터'를 함께 먹는 것인데요. 건강에도 좋다니, 정말 궁금하지 않으신가요? 특히 최근 최화정 씨가 이 조합으로 섭취하는 소식이 전해지면서 더욱 관심이 뜨거워졌죠. 그럼 사과 땅콩버터 효능과 다이어트, 칼로리, 혈당에 미치는 영향에 대해 함께 알아볼게요.

 

사과 땅콩버터, 어떤 효능이 있을까요?

사과와 땅콩버터, 언뜻 보기에는 어울리지 않는 조합 같지만 사실 놀라운 시너지 효과가 있어요. 먼저 사과는 풍부한 식이섬유와 항산화 물질을 함유하고 있어요. 여기에 단백질과 건강한 지방이 풍부한 땅콩버터가 더해지면 영양의 균형을 잡아주는 완벽한 간식이 되는 거죠.

사과에 들어있는 펙틴이라는 수용성 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줘요. 또한 사과의 폴리페놀 성분은 강력한 항산화 작용을 해서 몸의 염증을 줄이고 면역력을 높여줍니다. 땅콩버터에는 단백질과 불포화지방산이 풍부해서 포만감을 주고 근육 유지에도 도움이 되죠.

이 두 가지를 함께 먹으면 혈당 조절에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있어요. 사과의 식이섬유가 당의 흡수를 늦추고, 땅콩버터의 단백질과 지방이 혈당 상승을 완만하게 만들어주거든요. 게다가 비타민E, 마그네슘, 칼륨 등 다양한 영양소도 함께 섭취할 수 있어 건강에 매우 이로운 간식이라고 할 수 있습니다.

사과 땅콩버터로 다이어트, 정말 가능할까요?

과연 이 조합이 정말 다이어트에 도움이 될까요? 결론부터 말씀드리면 놀랍게도 그렇답니다! 사과 땅콩버터의 다이어트 효과는 크게 두 가지로 설명할 수 있어요.

첫째, 높은 포만감을 제공해요. 땅콩버터의 단백질과 지방, 사과의 식이섬유가 배를 오래 든든하게 해주기 때문에 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있죠.

둘째, 대사를 촉진시켜요. 사과의 식이섬유는 장 건강을 개선하고, 땅콩버터의 단백질은 근육량 유지에 도움을 줘서 기초대사량을 높이는 데 기여합니다.

하지만 주의할 점도 있어요. 땅콩버터는 칼로리가 높은 식품이기 때문에 적정량을 지키는 것이 중요합니다. 보통 사과 한 개(중간 크기)에 땅콩버터 1~2테이블스푼 정도가 적당해요. 이렇게 먹으면 포만감은 충분히 얻으면서도 과도한 칼로리 섭취는 피할 수 있답니다.

최화정 씨의 경우, 이 조합을 아침 식사 대용으로 활용했다고 해요. 아침에 먹으면 하루 종일 에너지를 꾸준히 공급받을 수 있고, 불필요한 간식 섭취도 줄일 수 있어 효과적인 방법이라고 할 수 있죠. 다만, 개인의 체질과 건강 상태에 따라 효과는 다를 수 있으니 본인에게 맞는 방식을 찾는 것이 중요해요.

사과 땅콩버터의 칼로리, 얼마나 될까요?

사과 땅콩버터의 칼로리가 궁금하신 분들이 많으실 것 같아요. 간단히 계산해볼까요? 중간 크기의 사과 한 개는 약 95칼로리, 땅콩버터 1테이블스푼은 약 95칼로리 정도입니다. 그러니까 사과 한 개에 땅콩버터 1테이블스푼을 곁들이면 총 190칼로리 정도가 되는 셈이죠.

이 정도 칼로리면 간식치고는 조금 높아 보일 수 있지만, 영양가와 포만감을 고려하면 결코 높은 편이 아니에요. 오히려 이 정도 칼로리로 충분한 포만감을 얻을 수 있다는 점에서 효율적인 간식이라고 할 수 있죠. 다만, 땅콩버터의 양을 과도하게 늘리면 칼로리가 급격히 증가할 수 있으니 주의가 필요해요.

또 한 가지 팁을 드리자면, 사과의 껍질을 꼭 함께 먹는 것이 좋아요. 사과 껍질에는 식이섬유와 항산화 물질이 풍부하게 들어있거든요. 껍질째 먹으면 영양가는 더 높아지는데 칼로리는 거의 변화가 없답니다. 이렇게 먹으면 적은 칼로리로 더 많은 영양을 얻을 수 있어요.

사과 땅콩버터와 혈당 관리, 어떤 관계가 있을까요?

혈당 관리에 관심 있는 분들에게 사과 땅콩버터는 좋은 선택이 될 수 있어요. 왜 그럴까요? 바로 이 조합이 혈당 상승을 완만하게 만들어주기 때문이에요.

사과에 들어있는 식이섬유는 당의 흡수 속도를 늦춰줘요. 특히 사과의 껍질에 풍부한 불용성 식이섬유는 소화 속도를 조절해 급격한 혈당 상승을 막아줍니다. 여기에 땅콩버터의 단백질과 지방이 더해지면 그 효과가 더욱 커지죠.

단백질과 지방은 탄수화물에 비해 소화 시간이 오래 걸리기 때문에, 혈당이 천천히 올라가게 해줘요. 이는 인슐린 분비를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 특히 제2형 당뇨병이나 대사증후군이 있는 분들에게 좋은 간식이 될 수 있어요.

하지만 주의할 점도 있어요. 시판되는 땅콩버터 중에는 첨가당이 들어간 제품도 있으니 꼭 성분을 확인하세요. 가능하다면 100% 땅콩으로만 만든 땅콩버터를 선택하는 것이 좋아요. 그리고 땅콩 알레르기가 있는 분들은 반드시 피해야 하니 주의해주세요.

 

직접 먹어본 사과 땅콩버터 조합 후기

저는 평소에 사과 한개를 다 먹기 힘든 사람인데요. 이상하게 사과가 먹고 싶을때도 한 두 조각 먹으면 더 이상 땡기지 않아요. 그래서 이번에 땅콩버터와 함께 먹어보았어요. 그런데 대박!! 계속 들어가네요. 어울리지 않을 것 같은 조합이지만 함께 먹었을때 꽤 맛있어요. 당도가 높지 않은 사과를 구매한 경우에도 땅콩버터와 함께 섭취하면 정말 맛있게 먹을 수 있어요.

저는 사과를 얇게 슬라이스 하고, 땅콩 버턴 한 스푼과 그릭 요거트와 견과류를 곁들여서 주말 브런치로 먹었는데 포만감도 엄청나고 맛도 좋았어요.

 

사과 땅콩버터 조합

 

제가 구매한 제품 링크도 공유할게요.

 

2인 가족이기도 하고 사과외 다른 과일을 항상 함께 구매해요. 그래서 대량인 제품보다 적게 판매하는 제품을 구매했는데 요 사과가 양도 적당하고 가성비도 좋았어요. 가격이 다른 곳에 비해 저렴한데 맛은 떨어지지 않았어요.

곰곰 GAP 청송사과, 1kg, 1봉 - 사과 | 쿠팡

 

그릭요거트는 매번 먹던 제품이 있었는데, 이번에 곰곰 그릭요거트를 구매해봤어요. 이것도 맛이 괜찮네요.

곰곰 그릭 요거트, 100g, 3개 - 요거트 | 쿠팡

 

 

피넛버터는 요 제품을 구매했는데요. 마켓컬리에도 팔아요. 가격은 쿠팡과 마켓컬리가 동일하게 14,400원이니 구독하고 있는 곳에서 구매하시면 됩니다. 무가당이고 단맛은 전혀 없고 고소한 맛만 살아있는 땅콩버터 입니다. 저는 씹히는 맛이 좋아서 크런치로 구매했어요.

슈퍼너츠 피넛버터 크런치

 

슈퍼너츠 피넛버터 스무스, 460g, 1개 - 땅콩버터잼 | 쿠팡

 

마무리

지금까지 사과 땅콩버터의 놀라운 효능에 대해 알아보았는데요. 맛있으면서도 건강에 좋은 이 조합, 어떻게 하면 더 맛있게 즐길 수 있을까요?

가장 간단한 방법은 사과를 슬라이스해서 땅콩버터를 얇게 발라 먹는 거예요. 아침 식사 대용이나 오후 간식으로 딱이죠. 좀 더 다양하게 즐기고 싶다면 사과와 땅콩버터를 으깨어 오트밀에 섞어 먹거나, 스무디에 넣어 마셔도 좋아요.

주의할 점은 적당량을 지키는 거예요. 맛있다고 해서 과하게 먹으면 오히려 역효과가 날 수 있으니까요. 그리고 항상 신선한 사과와 첨가물 없는 땅콩버터를 선택하세요. 이렇게 하면 더욱 건강한 간식을 즐길 수 있답니다.

사과 땅콩버터로 맛있게, 그리고 건강하게 하루를 시작해보는 건 어떨까요? 여러분의 건강한 생활에 작은 변화를 가져다줄 수 있을 거예요. 오늘도 하루 보내세요!