밤에 소화 잘되는 음식 추천 (ft.역류성식도염)

밤늦게 배가 고플 때, 무엇을 먹어야 할지 고민이 되시나요? 너무 무거운 음식을 먹으면 소화가 안 되고 잠을 설칠 수 있습니다. 반대로, 너무 가벼운 음식을 먹으면 금방 다시 배가 고프죠. 저 역시 밤늦게 먹고 바로 자는 습관을 오랫동안 이어왔습니다. 최근 건강검진에서 역류성식도염 진단을 받았어요. 오랜 시간이어온 습관을 한 번에 바꾸기 어려워 여러 가지 정보를 찾아보았고, 밤에 소화가 잘되는 음식을 소개해 드리려고 합니다.

 

야식으로 추천, 밤에 소화 잘되는 음식

야식! 피할 수 없다면? 조금이라도 더 건강하게 즐겨보는것은 어떨까요? 밤에 소화가 잘되는 음식을 정리해 보았습니다.

1. 바나나

바나나는 천연 수면제라고도 불립니다. 트립토판과 마그네슘이 풍부하여 근육 이완과 편안한 수면을 도와줍니다. 또한, 식이섬유가 많아 소화도 원활하게 해 줍니다. 너무 허기가 진다면 바나나로 간단히 배를 채우고 편안한 잠자리에 드는 것을 시도해 보세요.

2. 요거트

요거트는 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 좋습니다. 저지방 요거트에 약간의 꿀을 추가하면 자연스럽게 단맛을 더할 수 있으며, 소화에도 부담이 없습니다. 단, 당 함량이 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다.

3. 아몬드

아몬드는 마그네슘과 건강한 지방이 풍부하여 심신의 이완을 돕습니다. 또한, 적당한 양의 아몬드는 포만감을 주면서도 소화에 큰 부담을 주지 않습니다. 하루에 한 줌 정도의 아몬드를 간식으로 섭취해 보세요.

4. 오트밀

오트밀은 저녁 간식으로 훌륭한 선택입니다. 복합 탄수화물이 풍부하여 천천히 소화되며, 밤새도록 포만감을 유지시켜 줍니다. 따뜻한 오트밀에 우유나 꿀을 약간 추가하면 맛도 좋고 소화에도 도움이 됩니다. 단, 오트밀의 식감은 사람마다 호불호가 강하므로 처음 오트밀을 섭취하는 경우 소량 구매를 권장합니다. (종이 씹는 식감으로 유명함)

5. 꿀물

따뜻한 꿀물 한 잔은 소화를 돕고, 몸을 편안하게 해 줍니다. 꿀은 천연 설탕으로, 혈당을 천천히 올려주어 잠들기 전에 섭취하기 좋습니다. 또한, 따뜻한 물은 위장을 편안하게 만들어 줍니다.

6. 치즈

적당한 양의 치즈는 트립토판이 풍부하여 수면을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 치즈를 먹을 때는 고지방 치즈보다는 저지방 치즈를 선택하는 것이 좋습니다. 치즈 한 두 조각으로 간단히 배를 채우고 소화에도 부담을 줄여보세요.

7. 카모마일 차

카모마일 차는 수면을 돕는 허브티로 유명합니다. 카페인이 없고, 몸을 따뜻하게 해 주며, 소화기 계통을 편안하게 해 줍니다. 자기 전에 따뜻한 카모마일 차 한 잔을 마셔보세요.

 

역류성 식도염과 야식, 건강한 대처법

야식을 오랫동안 즐기다가 최근 건강검진에서 역류성 식도염 판정을 받으셨다면, 몇 가지 대처법을 통해 건강을 관리할 수 있습니다. 야식을 바로 끊기 어렵다면 다음과 같은 방법을 시도해 보세요.

1. 식사 후 최소 2-3시간 후에 눕기

야식을 먹고 바로 눕는 습관은 역류성 식도염을 악화시킵니다. 식사 후 최소 2-3시간 후에 눕는 것이 좋습니다. 이는 소화가 어느 정도 이루어진 후에 눕는 것이기 때문에 위산 역류를 줄일 수 있습니다. (물론 배부른 상태에서 잠이 솔솔 오는 것은 공감)

2. 소량의 야식 섭취

한 번에 많은 양을 먹는 것보다는 소량의 음식을 자주 섭취하는 것이 좋습니다. 이는 위에 부담을 줄여주며, 소화를 더 원활하게 해 줍니다.

3. 기름진 음식 피하기

기름진 음식은 소화가 느리게 이루어지며, 위산 분비를 증가시킬 수 있습니다. 야식으로는 저지방, 고단백 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

4. 높게 베고 자기

자는 동안 머리를 높게 유지하면 위산이 식도로 역류하는 것을 방지할 수 있습니다. 이는 침대 머리 부분을 높이거나, 두세 개의 베개를 사용하여 머리를 높게 유지하는 방법이 있습니다. 검색해 보니 요즘은 역류성식도염 베개라는 것도 팔더군요. 

 

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5. 알코올과 카페인 피하기

알코올과 카페인은 위산 분비를 증가시키며, 역류성 식도염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 특히 야식으로는 피하는 것이 좋습니다. 

 

마무리

밤에 배가 고플 때 무엇을 먹느냐에 따라 다음 날의 컨디션이 달라지는 걸 느껴보셨을 거예요. 무겁지 않으면서도 소화가 잘되는 음식을 선택하면 편안한 수면을 취할 수 있습니다. 특히 역류성 식도염을 앓고 계신 분들은 위의 대처법을 참고하여 건강한 식습관을 유지하시는 것이 중요합니다. 만약 여러분이 자주 늦은 밤 간식을 먹는다면, 이러한 음식들로 식습관을 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

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